千百年來(lái)，“日出而作，日落而息”，是人類生活勞作的基本自然規(guī)律。然而，現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏緊張，夜生活豐富，人們的睡眠時(shí)間也隨之越推越遲；尤其年輕人自恃身強(qiáng)體壯，肆無(wú)忌憚透支健康。然而，近幾年來(lái)頻發(fā)的投行女、IT男、高管猝死事件，就為熬夜人群敲響了警鐘。那么，長(zhǎng)期熬夜的危害有多嚴(yán)重呢？

長(zhǎng)期熬夜的危害——
人的大腦通過(guò)復(fù)雜的調(diào)節(jié)機(jī)制調(diào)控人的睡眠-覺(jué)醒周期，并通過(guò)多種神經(jīng)遞質(zhì)和激素的作用對(duì)整個(gè)機(jī)體的健康產(chǎn)生影響。熬夜打亂了這一正常的生理過(guò)程，從多角度危害人體健康。
1. 增加心臟病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)

睡眠有多個(gè)時(shí)相，在非快速眼動(dòng)睡眠期間，心率和血壓緩慢降低；而做夢(mèng)的時(shí)候，心率和血壓則隨著夢(mèng)境發(fā)生變化，這些變化有助于維持心血管健康。熬夜使機(jī)體處于緊張狀態(tài)，釋放腎上腺素和可的松等壓力激素，使血壓升高，增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。睡眠不足還會(huì)使機(jī)體合成更多的C反應(yīng)蛋白，加重炎癥反應(yīng)，對(duì)于血脂高的人群而言，可以使動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)增加。而高血壓和血管硬化則都是中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)因素，可引起猝死。
2. 學(xué)習(xí)記憶能力下降，情緒失常

良好的睡眠是腦內(nèi)與學(xué)習(xí)記憶相關(guān)的神經(jīng)通路建立及維護(hù)所必須，也有助于維持良好的情緒。缺乏睡眠不僅導(dǎo)致思考困難，反應(yīng)遲鈍，難以集中注意力，記憶力下降，還使人情緒低落或者容易激動(dòng)。這樣的結(jié)果，是讓人無(wú)法享受學(xué)習(xí)工作的樂(lè)趣，無(wú)法應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)工作的挑戰(zhàn)，并且有更大的可能導(dǎo)致決策失誤�？梢哉f(shuō)，經(jīng)常熬夜只是額外延長(zhǎng)了學(xué)習(xí)和工作時(shí)間，并不等于提高工作效率和工作質(zhì)量。對(duì)于開(kāi)車的人而言，睡眠剝奪還會(huì)增加誤操作的危害，從而導(dǎo)致車禍，其危害不亞于喝酒。
3. 抵抗力下降

睡眠期間，機(jī)體的免疫系統(tǒng)會(huì)釋放更多的細(xì)胞因子，抵御外部感染。長(zhǎng)期熬夜的人更容易生病，打疫苗后獲得的防御效果也會(huì)被削弱。
4. 更容易罹患糖尿病和肥胖

睡眠有助于調(diào)節(jié)食欲和能量代謝（睡眠期間，抑制食欲的leptin的合成增加，促進(jìn)食欲的grehlin的合成降低）。缺覺(jué)的人更傾向于選擇高熱量和高碳水化合物的食品，也更容易對(duì)垃圾食品成癮。此外，過(guò)度熬夜影響糖代謝，使胰島素釋放及血糖水平接近糖尿病的情形。有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的女性，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)升高。因此，那些認(rèn)為熬夜消耗能量，有助于減肥的觀點(diǎn)是不對(duì)的。長(zhǎng)期熬夜會(huì)讓你更喜歡吃垃圾食品，而且從生理上決定了你更不容易健康變瘦。
5. 不利于少年兒童生長(zhǎng)發(fā)育，損害女性生育能力

生長(zhǎng)激素是促進(jìn)少年兒童長(zhǎng)高、肌肉發(fā)育、組織修復(fù)的重要激素，它只在深度睡眠（NREM第三階段）時(shí)釋放，因此，少年兒童不宜熬夜。睡眠還影響性激素的釋放節(jié)律，從而影響青春期發(fā)育及生育能力。長(zhǎng)期熬夜的女性更容易不孕不育。
6. 損害皮膚健康，降低顏值

由于經(jīng)常熬夜引起內(nèi)分泌失調(diào)，會(huì)導(dǎo)致皮膚粗糙、干燥、缺乏彈性，而且更容易長(zhǎng)斑。此外，過(guò)度疲勞導(dǎo)致眼周血流不暢，引起黑眼圈和眼球紅血絲，讓人覺(jué)得無(wú)精打采。

熬夜的睡眠債難以償還
有人認(rèn)為，我只是每晚少睡1小時(shí)而已，后果會(huì)有那么嚴(yán)重嗎？的確，每天少睡1個(gè)小時(shí)不會(huì)引起明顯的白天困乏，但已足夠影響正確思考和快速反應(yīng)的能力，并損害心血管健康、能量平衡以及機(jī)體抗感染的能力，如果持續(xù)缺覺(jué)，其后果會(huì)更為嚴(yán)重。

還有人認(rèn)為，熬夜了，可以靠第二天多睡來(lái)補(bǔ)償；或者平時(shí)熬夜，周末可以多睡會(huì)兒。其實(shí)這些做法很難彌補(bǔ)持續(xù)缺覺(jué)欠下的睡眠債。因?yàn)槿藷o(wú)法迅速適應(yīng)新的生物鐘，睡眠節(jié)律紊亂會(huì)影響睡眠質(zhì)量。尤其周末起床太晚使得周日晚上入睡更加困難，周一早上難以早起。何況，短暫的補(bǔ)覺(jué)并不能解決長(zhǎng)期熬夜帶來(lái)的生理健康問(wèn)題。
能不能熬夜是天生的
每個(gè)人所需的睡眠時(shí)間不同。一般來(lái)說(shuō)，成人所需的睡眠時(shí)間則為7-8小時(shí)，但具體到每個(gè)人會(huì)有差異——廣為人知的是，發(fā)明家愛(ài)迪生每天只睡4個(gè)多小時(shí)就可以保持充沛的精力；反之，笛卡爾、愛(ài)因斯坦則是*的長(zhǎng)睡眠人士�？梢哉J(rèn)為，短睡眠人士適當(dāng)熬夜是可以的，但長(zhǎng)睡眠人士長(zhǎng)期熬夜就容易欠下睡眠債。對(duì)于有心臟病、糖尿病、肥胖等慢性病家族史的人，更應(yīng)當(dāng)盡可能避免需要長(zhǎng)期熬夜透支健康的工作。畢竟，人生是一場(chǎng)長(zhǎng)跑，跑到*后的人才能笑得*好。

不得不熬夜怎么辦
一些職業(yè)由于工作原因，不得不在夜間工作或者頻繁倒時(shí)差，就只能通過(guò)一些別的方法盡可能削弱熬夜帶來(lái)的不良影響。
1. 如果需要額外的時(shí)間去完成工作任務(wù)，盡可能早起，而不是晚睡；盡可能提高單位時(shí)間工作效率，而不是依賴工作時(shí)間的延長(zhǎng)。
2. 合理飲食。保證每天營(yíng)養(yǎng)攝入均衡，避免攝入過(guò)多的高熱量和高碳水化合物食品。熬夜時(shí)應(yīng)多喝水，適量進(jìn)食，多吃水果和蔬菜，攝入充足的維生素A、B和C。如需要飲用含有咖啡因的能量飲品提神，不宜太濃。
3. 白天打盹兒。雖然不能替代晚上的良好睡眠，但在一定程度上可以改善夜晚睡眠不足帶來(lái)的問(wèn)題。但是，要避免在下午3點(diǎn)以后打盹，以避免晚上入睡困難。此外，打盹兒的時(shí)間應(yīng)控制在20min之內(nèi)，因?yàn)榇蝽飼r(shí)間太長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致覺(jué)醒困難，難以適應(yīng)環(huán)境，反而更加疲憊。

四川潔明之晨友情提醒，保證充分睡眠，讓您的生活更有質(zhì)量！