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    【四川潔明之晨】為什么年輕人不要老熬夜

    2015-01-22 15:59:20

    千百年來(lái),“日出而作,日落而息”,是人類生活勞作的基本自然規(guī)律。然而,現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏緊張,夜生活豐富,人們的睡眠時(shí)間也隨之越推越遲;尤其年輕人自恃身強(qiáng)體壯,肆無(wú)忌憚透支健康。然而,近幾年來(lái)頻發(fā)的投行女、IT男、高管猝死事件,就為熬夜人群敲響了警鐘。那么,長(zhǎng)期熬夜的危害有多嚴(yán)重呢?

    長(zhǎng)期熬夜的危害——
    人的大腦通過(guò)復(fù)雜的調(diào)節(jié)機(jī)制調(diào)控人的睡眠-覺(jué)醒周期,并通過(guò)多種神經(jīng)遞質(zhì)和激素的作用對(duì)整個(gè)機(jī)體的健康產(chǎn)生影響。熬夜打亂了這一正常的生理過(guò)程,從多角度危害人體健康。
    1. 增加心臟病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)

    睡眠有多個(gè)時(shí)相,在非快速眼動(dòng)睡眠期間,心率和血壓緩慢降低;而做夢(mèng)的時(shí)候,心率和血壓則隨著夢(mèng)境發(fā)生變化,這些變化有助于維持心血管健康。熬夜使機(jī)體處于緊張狀態(tài),釋放腎上腺素和可的松等壓力激素,使血壓升高,增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。睡眠不足還會(huì)使機(jī)體合成更多的C反應(yīng)蛋白,加重炎癥反應(yīng),對(duì)于血脂高的人群而言,可以使動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)增加。而高血壓和血管硬化則都是中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)因素,可引起猝死。
    2. 學(xué)習(xí)記憶能力下降,情緒失常

    良好的睡眠是腦內(nèi)與學(xué)習(xí)記憶相關(guān)的神經(jīng)通路建立及維護(hù)所必須,也有助于維持良好的情緒。缺乏睡眠不僅導(dǎo)致思考困難,反應(yīng)遲鈍,難以集中注意力,記憶力下降,還使人情緒低落或者容易激動(dòng)。這樣的結(jié)果,是讓人無(wú)法享受學(xué)習(xí)工作的樂(lè)趣,無(wú)法應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)工作的挑戰(zhàn),并且有更大的可能導(dǎo)致決策失誤?梢哉f(shuō),經(jīng)常熬夜只是額外延長(zhǎng)了學(xué)習(xí)和工作時(shí)間,并不等于提高工作效率和工作質(zhì)量。對(duì)于開(kāi)車的人而言,睡眠剝奪還會(huì)增加誤操作的危害,從而導(dǎo)致車禍,其危害不亞于喝酒。
    3. 抵抗力下降

    睡眠期間,機(jī)體的免疫系統(tǒng)會(huì)釋放更多的細(xì)胞因子,抵御外部感染。長(zhǎng)期熬夜的人更容易生病,打疫苗后獲得的防御效果也會(huì)被削弱。
    4. 更容易罹患糖尿病和肥胖

    睡眠有助于調(diào)節(jié)食欲和能量代謝(睡眠期間,抑制食欲的leptin的合成增加,促進(jìn)食欲的grehlin的合成降低)。缺覺(jué)的人更傾向于選擇高熱量和高碳水化合物的食品,也更容易對(duì)垃圾食品成癮。此外,過(guò)度熬夜影響糖代謝,使胰島素釋放及血糖水平接近糖尿病的情形。有研究發(fā)現(xiàn),睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的女性,患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)升高。因此,那些認(rèn)為熬夜消耗能量,有助于減肥的觀點(diǎn)是不對(duì)的。長(zhǎng)期熬夜會(huì)讓你更喜歡吃垃圾食品,而且從生理上決定了你更不容易健康變瘦。
    5. 不利于少年兒童生長(zhǎng)發(fā)育,損害女性生育能力

    生長(zhǎng)激素是促進(jìn)少年兒童長(zhǎng)高、肌肉發(fā)育、組織修復(fù)的重要激素,它只在深度睡眠(NREM第三階段)時(shí)釋放,因此,少年兒童不宜熬夜。睡眠還影響性激素的釋放節(jié)律,從而影響青春期發(fā)育及生育能力。長(zhǎng)期熬夜的女性更容易不孕不育。
    6. 損害皮膚健康,降低顏值

    由于經(jīng)常熬夜引起內(nèi)分泌失調(diào),會(huì)導(dǎo)致皮膚粗糙、干燥、缺乏彈性,而且更容易長(zhǎng)斑。此外,過(guò)度疲勞導(dǎo)致眼周血流不暢,引起黑眼圈和眼球紅血絲,讓人覺(jué)得無(wú)精打采。

    熬夜的睡眠債難以償還
    有人認(rèn)為,我只是每晚少睡1小時(shí)而已,后果會(huì)有那么嚴(yán)重嗎?的確,每天少睡1個(gè)小時(shí)不會(huì)引起明顯的白天困乏,但已足夠影響正確思考和快速反應(yīng)的能力,并損害心血管健康、能量平衡以及機(jī)體抗感染的能力,如果持續(xù)缺覺(jué),其后果會(huì)更為嚴(yán)重。

    還有人認(rèn)為,熬夜了,可以靠第二天多睡來(lái)補(bǔ)償;或者平時(shí)熬夜,周末可以多睡會(huì)兒。其實(shí)這些做法很難彌補(bǔ)持續(xù)缺覺(jué)欠下的睡眠債。因?yàn)槿藷o(wú)法迅速適應(yīng)新的生物鐘,睡眠節(jié)律紊亂會(huì)影響睡眠質(zhì)量。尤其周末起床太晚使得周日晚上入睡更加困難,周一早上難以早起。何況,短暫的補(bǔ)覺(jué)并不能解決長(zhǎng)期熬夜帶來(lái)的生理健康問(wèn)題。
    能不能熬夜是天生的
    每個(gè)人所需的睡眠時(shí)間不同。一般來(lái)說(shuō),成人所需的睡眠時(shí)間則為7-8小時(shí),但具體到每個(gè)人會(huì)有差異——廣為人知的是,發(fā)明家愛(ài)迪生每天只睡4個(gè)多小時(shí)就可以保持充沛的精力;反之,笛卡爾、愛(ài)因斯坦則是*的長(zhǎng)睡眠人士?梢哉J(rèn)為,短睡眠人士適當(dāng)熬夜是可以的,但長(zhǎng)睡眠人士長(zhǎng)期熬夜就容易欠下睡眠債。對(duì)于有心臟病、糖尿病、肥胖等慢性病家族史的人,更應(yīng)當(dāng)盡可能避免需要長(zhǎng)期熬夜透支健康的工作。畢竟,人生是一場(chǎng)長(zhǎng)跑,跑到*后的人才能笑得*好。

    不得不熬夜怎么辦
    一些職業(yè)由于工作原因,不得不在夜間工作或者頻繁倒時(shí)差,就只能通過(guò)一些別的方法盡可能削弱熬夜帶來(lái)的不良影響。
    1. 如果需要額外的時(shí)間去完成工作任務(wù),盡可能早起,而不是晚睡;盡可能提高單位時(shí)間工作效率,而不是依賴工作時(shí)間的延長(zhǎng)。
    2. 合理飲食。保證每天營(yíng)養(yǎng)攝入均衡,避免攝入過(guò)多的高熱量和高碳水化合物食品。熬夜時(shí)應(yīng)多喝水,適量進(jìn)食,多吃水果和蔬菜,攝入充足的維生素A、B和C。如需要飲用含有咖啡因的能量飲品提神,不宜太濃。
    3. 白天打盹兒。雖然不能替代晚上的良好睡眠,但在一定程度上可以改善夜晚睡眠不足帶來(lái)的問(wèn)題。但是,要避免在下午3點(diǎn)以后打盹,以避免晚上入睡困難。此外,打盹兒的時(shí)間應(yīng)控制在20min之內(nèi),因?yàn)榇蝽飼r(shí)間太長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致覺(jué)醒困難,難以適應(yīng)環(huán)境,反而更加疲憊。

    四川潔明之晨友情提醒,保證充分睡眠,讓您的生活更有質(zhì)量!

     

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    張先生 女士
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